Բնակչության հսկայական մասն է տառապում ավելաքաշից: Փորձագետներն առաջարկում են տարբեր եղանակներ `ավելորդ նվազելու համար: Որպես կանոն, բոլոր որակյալ կազմված մեթոդները երաշխավորում են աստիճանական, կայուն քաշի կորուստ: Բայց սովորաբար մարդիկ չեն ցանկանում սպասել, նրանք ցանկանում են կորցնել մեկ ամսվա ընթացքում վաստակած բոլոր կիլոգրամները, նույնիսկ եթե դրանք երկար տարիներ կուտակվում են: Էքսպրես դիետայի որոնումը սկսվում է խոստումնալից վերնագրերով: Մի օրինակ `խիստ հնդկացորենի դիետան է: Ինտերնետում կարող եք գտնել բազմաթիվ ակնարկներ իր հիանալի հատկությունների մասին, որոնք երաշխավորում են արագ քաշի կորուստ: Բայց որքան արդյունավետ եւ անվտանգ է մարմինը: Ինչ կանոններ պետք է պահպանվեն: Ինչպես թողնել դիետան: Հոդվածում մենք կքննարկենք այս եւ այլ հարցեր:
Դիետայի համապատասխանության կանոններ
Քաշի կորստի համար հնդկացորենի դիետան կարող է օգտագործվել որպես բեռնաթափման վարկած 3-5 օր: Հատկապես համառ կորցնելը հայտարարում է, որ դրանք տեւել են 7 կամ 14 օր դրա վրա:
Սպառված ապրանքների ցանկը մեծապես սահմանափակ է, հիմնականը մեկն է, հնդկացորենի շիլա: Օրվա համարը սահմանափակ չէ. Դուք կարող եք օգտագործել այնքան, որքան ցանկանում եք, ինչպես երեւում է սովը: Բայց իրական ակնարկները ասում են, որ ամեն օր դրա համար փափագը պակաս եւ պակաս է, շիլան դառնում է առավել ատելի արտադրանքը դիետայի մեջ: Այս ազդեցության վրա է, որ դիետան հիմնված է:
Հնդկաձավարի շիլա պատրաստելու բաղադրատոմսը օրական նույն օրն է. Հացահատիկը լցվում է տաք, բայց ոչ եռացող ջրով, մեկից երկուսի հարաբերակցությամբ: Այն պետք է մնա կափարիչի տակ գիշերը: Առավոտյան այն կբարձրանա ծավալներով, այտուցվում է, կլանում է ամբողջ ջուրը, հարմար կլինի սննդի համար: Թույլատրվում է ամենօրյա ընտրացանկը լրացնել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով, փոքր քանակությամբ մրգերի 1-2 կտոր:
Ինչ պետք է բացառվի դիետայից:
Գոլորշիով հնդկացորենի դիետան բավականին սակավ է, մեծապես սահմանափակում է ամենօրյա ընտրացանկը: Չնայած որոշ տարբերակներ թույլ են տալիս օգտագործել լրացուցիչ արտադրանքի օգտագործումը, նրանց ցուցակը նույնպես շատ կտրված է: Լրիվ հրաժարվում են այնպիսի արտադրանքներ, ինչպիսիք են.
- կարագ եւ բուսական յուղ;
- աղ, համեմունքներ, սոուսներ, համեմունքներ;
- Կիսաֆաբրիկատներ, ապխտած ձուկ եւ միս, երշիկեղեն, պանիրներ;
- արագ սնունդ;
- Ալյուր եւ հրուշակեղեն, քաղցրավենիք;
- Ալկոհոլային խմիչքներ:
Փաստորեն, «արգելված» արտադրանքի ցանկը հսկայական է: Ավելի հեշտ է ասել, որ արգելվում է ուտել ամեն ինչ, բացի հնդկաձավարից եւ դիետայում նշված արտադրանքներից: Եվ սա Կեֆիրն է, մրգերի փոքրիկ ցուցակ:
Այս տեխնիկայի կողմնակիցները պնդում են, որ դիետան չափազանց հեշտ է փոխանցել, պետք չէ սովամահ լինել: Բայց բժիշկները պատրաստ են վիճել: Նման սահմանափակումները չեն օգնի առողջությանը, ոչ հոգեբանական, ոչ ֆիզիկական:
Թույլատրելի արտադրանք
Մի քանի օրից միապաղաղ դիետա կարող է ձանձրանալ, միանշանակ չի կարողանա մեկ ամիս պահել դրա վրա, ապա դա ավելի շատ վնաս կբերի, քան լավը: Հետեւաբար, մեթոդաբանության ստեղծողները որոշեցին ներմուծել մի քանի լրացուցիչ ապրանքներ: Այսպիսով, հիմնական արտադրանքի ցանկը հետեւյալն է.
- Մաքուր խմելու ոչ-գերբնական ջուր;
- Fat արպ-Կեֆիրից մինչեւ 1%;
- Low ածր -Fat մածուն առանց հավելումների, քաղցրացուցիչների, լցոնիչների, մինչեւ 1% ճարպ;
- Խնձորները գտնվում են սննդակարգի որոշ ընտրանքներում:
Շաբաթվա դիետան ավելի խիստ է, թույլ է տալիս օգտագործել միայն հնդկացորենի եւ կեֆիրի օգտագործումը: Լրացուցիչ ապրանքներ, ինչպիսիք են խնձորները, ներկայացվում են երկար տեւողությամբ:
Ինչ կարող եք խմել:
Գոլորշիով հնդկացորենի դիետան թույլ է տալիս օգտագործել մաքուր խմելու ջուր եւ ցածր-կեֆիր: Սա կօգնի ստեղծել մարմնի մարմնի կարիքները, որպեսզի ինչ-որ բան ձանձրացնի սովի զգացումը: Բացի այդ, մաքուր խմելու ջուրը մարմնի վրա ունի հետեւյալ դրական հետեւանքները.
- Խթանում է մտավոր գործունեությունը:
- Բարելավում է ֆերմենտների արտադրությունը:
- Ակտիվացնում է իմունային համակարգը, նվազեցնում է մրսածության, վիրուսային, վարակիչ հիվանդությունների հավանականությունը:
- Խթանում է մաշկի վիճակը բարելավելու համար:
- Բարձրացնում է կատարումը, նվազեցնում է հոգնածությունը:
- Նվազեցնում է քաշը:
- Կարգավորում է արյան ճնշման մակարդակը:
- Մասնակցում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը, նորմալացնում է մարսողությունը:
- Կանխում է վաղաժամ ծերացումը:
- Բարելավում է հոդերի, աճառի, ջիլերի աշխատանքը:
- Նվազեցնում է միզուղիների տրակտի հիվանդությունների եւ երիկամների հավանականությունը:
- Այն խթանում է ստամոքս-աղիքային տրակտը, վերացնում փորկապությունը:
- Օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը:
Water րի նորմը հաշվարկվում է անհատապես, միջին հաշվով `30 մլ մեկ կիլոգրամ քաշի համար: Մեծահասակը պետք է խմի առնվազն մեկուկեսը մաքուր խմելու ջուր:
Քանի հնդկացորեն կարող եք ուտել:
Օրեկան հնդկացորենի շիլաների քանակը որոշվում է դիետայի տեսակից.
- Խիստը ներառում է միայն հնդկացորենի եւ խմելու ջրի օգտագործումը, ուստի գումարը անսահմանափակ է:
- Լրացուցիչ արտադրանքի ներդրումը հանգեցնում է դիետայի կալորիականության բովանդակության բարձրացման, արդյունքում, մեկ օրում 150-250 գրամ շիլա քանակի նվազում: Այս ցուցանիշը վերաբերում է չոր կավունին, եւ ոչ թե ավարտվածին:
Հացահատիկային դպրոցների դպրոցը պետք է բաժանվի չորս հիմնական կերակուրի: Եթե դիետայի պլանը թույլ է տալիս, ապա կարող եք կծել մածունով կամ կեֆիրով, խնձորով:
Եռօրյա դիետան կարող է նախագծվել միայն հնդկաձավարի եւ ջրի համար, բայց հետո լրացուցիչ ապրանքներ պետք է միացվեն առանց ձախողման: Էլեկտրաէներգիայի կողմնակիցները պնդում են, որ Կեֆիր-հացահատիկի դիետան ավելի հեշտ է, թույլ է տալիս ազատվել մի քանի լրացուցիչ կգ: Բայց սա, որպես կանոն, ջրի ավելցուկային եւ մկանների զանգված, որոնք արագ վերականգնվում են, վերադառնում են քաշը:
Հնդկացորենի դիետայի սորտեր
Հնդկացորենի դիետան ունի մի քանի սորտեր: Դրանք տարբերվում են, կախված մարմնի վրա սպառված, տեւողությունը, հետեւանքները: Հետեւյալ երեք ոլորտներն ունեն.
- Mono Dot, որը ապահովում է հնդկացորենի եւ խմելու ջրի մեջ սնուցում:
- Լուսավորված դիետան, որը թույլ է տալիս ուտել բանջարեղեն, մրգեր, չոր մրգեր, կեֆիր, մածուն, ավոկադոն չափավոր մասերում:
- Էքսպրես դիետա, որն ապահովում է օրական երեք կերակուր առանց նախուտեստների: Թույլատրվում է մի փոքր պտուղ ավելացնել ամենօրյա դիետայի, կանաչ թեյի, ցածր -Fat կաթնաշոռով, չորացրած մրգերով:
Բժշուրջով, հնդկացորենի դիետան կարելի է նախագծվել 3, 5, 7, 14 օրվա ընթացքում: Տեւողության անկախ աճը կարող է հանգեցնել անուղղելի առողջության հետեւանքների: Հետեւաբար, երկարաժամկետ հեռանկարում աշխատելու համար ավելի լավ է օգտագործել ստանդարտ, ժամանակի չափման մեթոդներ: Օրինակ, պատշաճ սննդի եւ հոգեբանության մի շարք: Այն երաշխավորում է կայուն արդյունք, նկատելի քաշի կորուստ եւ էֆեկտի պահպանում:
Հնդկացորենի դիետան 5 օր
Հնդկացորենի դիետան 5 օր գործնականում չի տարբերվում նախորդ տարբերակից: Բայց այստեղ թույլատրվում է ներմուծել լրացուցիչ ապրանքներ, կեֆիր, մածուն, չմշակված մրգեր, կանաչի: Այն համարվում է ավելի շատ խնայողություն, այնուամենայնիվ, խորհուրդ չի տրվում դրանից ավելին հավատարիմ մնալ, քան նշված ժամանակահատվածը: Կարող եք նաեւ խնձորով օգտագործել կեֆիր-տաքացվող դիետա:
5 օրվա ընթացքում ջրի եւ մկանների զանգվածի պատճառով կարող եք փոքր-ինչ նվազեցնել: Այս սննդակարգի կողմնակիցները նշում են, որ դիետայի ընթացքում կա կատարման նվազում, տրոհում, դեպրեսիվ պետություն, ապատիա: Հետեւաբար, ֆիզիկական գործունեությունը, մարզումը այլեւս չի մնա: Եվ սա բոլոր Mono-Diet- ի հիմնական թերությունն է. Քաշի կորուստը չի առաջանում ճարպի շերտի պատճառով, բայց մկանների պատճառով:
Հնդկացորենի դիետան 7 օր
Հնդկացորենի դիետան 7 օր ավելի երկար, բարդ տարբերակ է: Այն չի կարող հիմնված լինել միայն հնդկացորենի վրա, անհրաժեշտ է ավելացնել մրգեր եւ բանջարեղեն, կեֆիր, մածուն: Մանրաթելն ու բույսերի մանրաթելերը անհրաժեշտ են մարսողականը պահպանելու համար, նորմալացնելու ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը:
Մոտավոր դիետան կարող է լինել հետեւյալը.
| 1-4 օր |
|
| 5-6 օր |
|
| 7 օր | Վերջին օրը անհրաժեշտ է բաժանել 200 գրամ հացահատիկային եւ մի լիտր կեֆիր մի քանի կերակուր |
Սովի ուժեղ զգացողություն կարելի է խեղդվել խնձորի կամ կանաչ թեյի հետ:
Հնդկացորենի դիետան 14 օր
Առողջության համար ամենադաժան, ամենավտանգավոր տարբերակը 14 օրվա ընթացքում հնդկացորենի դիետան է: Առաջարկվում է հետեւել հետեւյալ առաջարկություններին.
- Նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի 50 գրամ հնդկաձավարից եւ մի բաժակ կեֆիրից:
- Երկրորդ նախաճաշը կեֆիր է կամ ցածր -fat մածուն:
- Lunch աշի համար `հնդկաձավար եւ կանաչ թեյ:
- Կանաչ խնձոր `ցերեկային խորտիկ:
- Մի շարք Լյոժին - նման է նախաճաշին:
Daily անկության դեպքում ամենօրյա դիետայի դեպքում կարող եք ներկայացնել թույլատրելի ապրանքներ, մրգեր եւ բանջարեղեն: Հիմնական բանը դիետայի կալորիականության պարունակությունը վերահսկելն է:
Հնարավոր է մրգեր ուտել հնդկացորենի դիետայի մեջ
Հնդկացորենի դիետան թույլ է տալիս ավելացնել փոքր քանակությամբ մրգեր դիետա, ինչպիսիք են.
- արքայախնձոր;
- Նարնջագույն;
- գրեյպֆրուտ;
- տանձ;
- կիտրոն;
- խնձոր:
Սննդի որոշ ընտրանքների դեպքում, ներառյալ թեթեւ քաշը, թույլատրվում է չորացրած մրգեր եւ ընկույզներ. Չորացրած ծիրան, չամիչ, սալորաչիր, ընկույզ, նուշ, պնդուկ: Հիմնական բանը `մասերի չափը վերահսկելն է, դրանք մուտքագրեք ամենօրյա կալորիականության մակարդակը:
Մրգերը թույլ են տալիս պայքարել սովի զգացողությունից: Բայց դրանք նաեւ վիտամինների, հանքանյութերի, սննդանյութերի աղբյուր են մարմնի համար անփոխարինելի: Սա հատկապես կարեւոր է երկար հնդկացորենի դիետայի հետ, ավելի քան 3-5 օր ժամկետով:
Քանի կիլոգրամ կարող եք իջնել հնդկացորենի վրա:
Դիետայի արդյունքները հիմնականում անհատական են, կախված են առկա ավելաքաշի չափից, մարմնի զանգվածի ինդեքսի արժեքների, մկանների եւ ճարպի զանգվածի հարաբերակցության: Ինչպես արդեն նշվեց, պահպանելով այս տեսակի սնուցման մեջ, դուք կարող եք փոքր-ինչ նվազեցնել քաշը, բայց ավելորդ հեղուկի եւ մկանների զանգվածը կթողնի: Սա համարվում է սխալ, վտանգավոր առողջության համար:
Քաշը կորցնելիս կարեւոր է, որ ճարպի շերտը տերեւներ, հատկապես տեսողական ճարպ: Այն կուտակում է մարդու օրգանների շուրջը, խախտում է դրանց գործունեությունը: Այդ իսկ պատճառով փորձագետները չեն առաջարկում հնդկացորենի դիետա, խորհուրդ տալ այլ, ավելի խնայող, բայց արդյունավետ մեթոդներ:
Հակացուցումներ
Սննդառության այս տեսակը հակացուցված է.
- Հետեւյալ հիվանդությունների առկայության դեպքում. Շաքարախտ, ստամոքսի խոց, գաստրիտ, աղիքային խանգարումներ, նյութափոխանակության հիվանդություններ, ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ, սրտանոթային համակարգ;
- Նման ֆիզիոլոգիական սահմանափակումներով `մինչեւ 18 տարեկան հասակը, Menopause, հղիություն, լակտացիա, հետվիրահատական վերականգնում;
- Եթե աշխատանքը, գործունեությունը կախված է լավ-բշտիկից, ուշադրության կենտրոնացումից, կապված է բարձր մակարդակի ֆիզիկական գործունեության հետ:
Մի օր նույն ապրանքի օրը ուտելը իսկական խոշտանգում է մարդու եւ նրա մարմնի համար: Ստեղծվել է, որ հնդկացորենի դիետան կարող է առաջացնել հիպոգլիկեմիայի, տարբեր հիվանդությունների զարգացում վիտամինների եւ սննդանյութերի պակասի հետ, կարող է հանգեցնել երկրորդական գերտաքացման, քաշի ավելացման: Ուրեմն ինչու փորձեր դնել ձեր առողջության վրա:
Կողմնակից
Gucks- ն ունի շատ օգտակար հատկություններ.
Հնդկացորենի սննդակարգի մեկ այլ առավելություն դրա առկայությունն է: Պետք չէ ուսումնասիրել մասնագիտացված դիետիկ սննդի խանութներ, պատվիրել այն ինտերնետում, քանի որ հնդկաձավարը ցանկացած խանութում է:
Կողմ
Անկախ նրանից, թե քանի buns չունեն, կարեւոր է այն չափազանցել: Սա հղի է հիպովիտամինոզով, քանի որ այն ունի անբավարար քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Լինելով հնդկացորենի դիետայի վրա, դիետայի ամենօրյա կալորիական պարունակությունը շատ ցածր է, դա բացասաբար է անդրադառնում ներքին օրգանների աշխատանքի վրա, դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը:
Այս տեսակի դիետան ունի հակացուցումներ: Այն արգելված է շաքարային դիաբետով, հիպերտոնիկ, ստամոքս-աղիքային հիվանդություններով, հղի եւ լակտացնող կանանց մոտ: Դիետայի ավարտին հին սննդի սովորությունները անմիջապես վերադառնում են, ինչպես նաեւ կիլոգրամների կրճատման: Սա կարող է առաջացնել ծանր թունավորումներ:
Եզրափակում
Եթե քաշի կորստի պայմանները շատ սահմանափակ են, անհրաժեշտ է նիհարել կարեւոր իրադարձության կամ արձակուրդի, շտապ կորցնելու համար ավելորդ կգ քաշը, ապա հնդկացորենի դիետան կօգնի: Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք իջնել 7 կգ: Բայց երկար մնալը անիմաստ է. Մարմինը սովոր է դրան, դադարում է քաշի կորստի գործընթացը: Այս տեսակի սննդի վրա երկարաժամկետ մնալը կարող է դիետիկ դեպրեսիա առաջացնել ըստ ճաշակի տարրերի բացակայության. Ընկահիտարները առատորեն չեն ընկնում, հուզական ֆոնն ու հոգեբանական գործունեությունը կրճատվում են: Հետեւաբար, եթե ընտրությունը դադարել է քաշի կորստի այս մեթոդի վրա, նախ պետք է փորձել նստել դրա վրա 1-2 օր: Եթե մարմինը նորմալ կպատասխանի դիետայի փոփոխության, ապա կարող եք շարունակել դիետան: Փոքր չարագործներով ավելի նպատակահարմար է դադարեցնել այս դիետան:
- Դա ամենացածր արտադրանքն է բարդ ածխաջրերի մեջ, իսկ լավ հագեցվածությունը ապահովում է.
- օգնում է երկար ժամանակ պահպանել հագեցվածության զգացումը. Հնդկաձավարը եւ շրթնանմուշը հիպոալերգենային են, ցանկացած անձ կարող է հարմար լինել որպես ծոմապահության օր;
- Պատշաճ պատրաստվելով, եւ այս դեպքում այն գոլորշի է, այն պահպանում է շատ օգտակար նյութեր. B, E, H, PP, միկրո եւ մակրո տարրեր, մագնեզիում, ֆոսֆոր, կալիում, մանգրեզի, պղնձե, ցինկաթթու, որոնք նպաստում են մաշկի վերականգնմանը: